Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться

Вопрос коррекции веса после родов остро стоит перед каждой мамочкой, родившей ребенка. Первое время ребенок требует много сил и времени, но хочется не забывать о себе и привести фигуру в порядок быстро. Срок восстановления для каждой женщины индивидуальный, он зависит от особенностей организма и применяемых методик. Для того чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу, необходимо комплексно воздействовать на проблему. Если вы только откажитесь от ужинов позднее 18.00, похудеть не получится. Требуется комплексный подход. 

Нужно бороться с лишним весом или он сам уйдет?

После родов в первые 2 месяца каждая женщина теряет до 50% набранного веса в период вынашивания ребенка. Но все равно самостоятельно дефекты кожи не уйдут, необходимо предпринимать разные методы для борьбы с ними. 

Не стоит пускать проблему на самотек и ждать, пока кожа сама восстановится. Подобного не произойдет и помимо того, что лишние килограммы портят внешний вид женщины и придают только не уверенность, это может негативно сказаться на здоровье. Опишем несколько факторов, из-за которых необходимо бороться с лишними килограммами:

• Вероятность ожирения. Ожирение — это серьезное заболевание, которое сложно поддается лечению. Помимо непривлекательного внешнего вида могут наблюдаться проблемы со здоровьем: гипертония, сахарный диабет, инсульт.
• Послеродовая депрессия. Это научный факт, у женщин которые не старались привести себя в порядок после родов наблюдается сильная депрессия и непринятие себя. Для того чтобы получать только положительные эмоции, необходимо заниматься своим телом и доводить его до совершенства.
• Нагрузка на кости и суставы. Если до беременности женщина была худой, то ее кости и суставы не привыкли к большим нагрузкам. Поэтому после родов могут развиваться разные заболевания, в том числе артрит и артроз костей. 

Читайте также: Можно ли при варикозе делать лазерную эпиляцию? 

Почему после родов требуется коррекция веса?

Основная причина, по которой с лишними килограммами справиться очень сложно — это гормональный дисбаланс. Он возникает из-за разных факторов:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание из-за нехватки времени;
• много набранных килограмм;
• недосып;
• непривычный режим дня;
• послеродовая депрессия;
• отечность;
• обострение хронических заболеваний на фоне сниженного иммунитета.

Нередко во время беременности будущие мамочки не следят за своим рационом и кушают, когда хотят. Это тоже приводит к лишним килограммам. И не стоит забывать о наследственном факторе, который у многих женщин проявляется именно после родов. 

За девять месяцев вынашивания ребенка в области живота скапливается много лимфы и крови, а поэтому сразу же после рождения малыша с лишними килограммами справиться не удастся. Потребуется время, чтобы вывести из брюшной полости лишние вещества и жировые отложения. 

С какими проблемами сталкиваются женщины после родов?

Сразу же после родов у любой женщины, даже если она была спортивного телосложения, появляются дефекты, которые нуждаются в устранении. Самые частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины:

• апельсиновая корочка в области ягодиц и бедер;
• скопление жира в области живота;
• растяжки на ногах, животе и ягодицах;
• увеличенные в объеме бедра.

Устранить эти симптомы будет тяжело, особенно после вторых или третьих родов. После первых родов убрать жировые отложения удается гораздо быстрее. 

Самое главное — это верить в своей успех, набраться терпения и выполнять рекомендации тренера или косметолога. Мотивация похудеть и привести свою фигуру в порядок появляется у каждой женщины после родов. Хочется, как и прежде оставаться красивой и привлекательной. Основные причины, которые подвергают женщину к похудению после родов:

• Недовольство от своей фигуры. Конечно, женщине будет неприятно смотреть на себя в зеркало после родов, если до беременности она была стройной и подтянутой. 
• Физическое неудобство. Многим людям тяжело пребывать в большом весе, сложно становится выполнять элементарные движения, например завязывать шнурки на обуви.
• Старые вещи больше не подходят. У некоторых женщин нет желания или возможностей обновлять свой гардероб после родов. А из-за наличия лишних килограмм старые вещи не подходят по размеру и ждут своего заветного часа.
• Страх потерять привлекательность перед супругом. Истории о том, что супруг уходит от любимой жены к любовнице, к сожалению не миф, это очень часто встречается в реальной жизни. И зачастую такое происходит после рождения детей, когда у женщины не хватает времени ухаживать за собой. 
• Страх потерять работу. Некоторые женщины сразу же после рождения выходят на работу, а все занятия с маленьким ребенком остаются на плечах бабушек, нянь, супруга. И в некоторых сферах требуется красивое и подтянутое тело, поэтому нужно как можно быстрее прийти в форму, чтобы приступить к своей работе. 

Когда можно приступать к коррекции фигуры после родов?

Период, когда можно заниматься фигурой после родов и избавляться от лишних килограммов индивидуален для каждой женщины. Точное время зависит от особенностей организма, типа вскармливания ребенка и родовой деятельности. 

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то у женщины нет никаких ограничений в жизни. Главное — это дождаться полного восстановления. Каждый организм восстанавливается индивидуально, но в среднем понадобится 3-6 месяцев для восстановления после родов. 

Читайте также: Можно ли беременным делать лазерную эпиляцию: взвешиваем «за» и «против»

Если же ребенок находится на грудном вскармливании, то о диете и других методах похудения стоит позабыть. Ведь у мамочки должно быть правильное питание с достаточным количеством витаминов, минералов и других полезных компонентов. 

Также время, когда можно начать заниматься восстановлением фигуры зависит от того, как протекали роды. Если родовой процесс был без осложнений и восстановление произошло быстро, то уже через 2-3 недели можно начинать корректировать свое питание, гулять на свежем воздухе и выполнять несложные физические нагрузки. Для женщин, у которых было кесарево сечение спорт является противопоказанием до того, пока полностью не зарастет шов. 

Подсчет калорий во время похудения

Несомненно, чтобы привести фигуру в порядок потребуется скорректировать свое питание и считать калории. Количество калорий в день для похудения рассчитывается индивидуально. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то изнуряющие диеты запрещены, ведь от питания мамы зависит здоровье новорожденного. 

Количество ежедневных калорий зависит от таких параметров:

• вес женщины после рождения ребенка;
• желаемый вес;
• физическая нагрузка. 

В среднем суточная норма калорий для женщины с новорожденным ребенком — 1500-2000 ккал. Если ребенок на грудном вскармливании, то этот показатель можно немного увеличить. 

Постарайтесь организовать для себя полноценный сон, что будет способствовать быстрому восстановлению и отсутствию стресса. Благодаря здоровому сну удается сжигать на 96 ккал в день больше, что положительно влияет на снижение веса.

Можно ли скорректировать фигуру с помощью диеты?

Диеты для недавно родившей женщины противопоказаны, если она кормит ребенка грудью. Но даже если новорожденный на искусственном вскармливании для женщины жесткая диета может негативно отразиться на здоровье. Ведь только при полноценном и правильном питании удастся быстро восстановиться после родов. 

Как быстро скорректировать вес после родов?

Начнем с того, что быстро скорректировать все после родов не получится. Необходим комплексный подход. Помимо корректировки питания потребуется посетить салон красоты и добавить в свою жизнь физические нагрузки. Ниже дадим несколько рекомендаций, которые помогут восстановить фигуру.

Старайтесь двигаться как можно больше

Для того, чтобы начать избавляться от лишних килограмм, необходимо как можно больше двигаться. Тем более, поводов для движения много — для ребенка важен свежий воздух, а прогулки положительно скажутся и на здоровье мамы. 

Читайте также: Полное руководство по мезотерапевтическим коктейлям: все, что вам нужно знать

Но одними прогулками с ребенком ограничиваться не стоит. Не забывайте об ежедневных физических упражнениях — гимнастика по утрам на 10-15 минут поможет восстановлению организма. Можно вместе с тренером начинать заниматься 2-3 раза в неделю по индивидуальной программе. Также можно записаться на фитнес, йогу или плавание.

Если нет возможности посещать фитнес зал или тренажерку, выполнять физические упражнения можно и дома вместе с ребенком. Для этого вам понадобится кенгуру или рюкзак-переноска. В таком положении можно качать пресс, выполнять приседания. Подобное занятие будет новым развлечением для ребенка и пойдет маме на пользу.

Занимайтесь спортом в домашних условиях

Заниматься дома спортом можно в свободное время. Но без контроля тренера нужно подбирать несложные упражнения. Ниже перечислим несколько правил, которых нужно придерживаться во время домашних тренировок:

• начинайте упражнения с кардионагрузки и завершайте занятия расслаблением мышц;
• старайтесь ежедневно уделять занятиям хотя бы 20 минут в день;
• при головокружениях или неприятных симптомах прекратите тренировку;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• занимайтесь минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результат;
• за два часа до тренировки и после пейте воду в большом количестве. 

Но помимо занятий спортом в домашних условиях, хорошего эффекта получится добиться при ношении послеродового бандажа, который поможет устранить обвисание живота. Помимо этого бандаж сможет разгрузить поясницу, которая в первое время будет сильно уставать от носки новорожденного на руках. 

Эффективные упражнения для дома

Существует множество эффективных упражнений для борьбы с лишним весом в домашних условиях. Ниже опишем несколько эффективных методик, которые каждая женщина сможет выполнить самостоятельно:

1. Ляжьте на спину, закрепите руки на затылке, согните колени и упритесь ногами в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса и медленно опускайте. Выполняйте данное упражнение 10-25 раз.
2. Присядьте с прямой спиной 15 раз. Руки держите на затылке и следите, чтобы спина была прямой. Отдохните одну минуту и повторите еще один раз упражнение.
3. Сделайте отжимания. Для начала можно встать на колени и опускать тело как можно ближе к полу. Если такое упражнение дается легко, можно выполнять его на разогнутых ногах. Сделайте 15 отжиманий, отдохните и выполните упражнение еще два раза.

Эти упражнения направлены на работу с разными группами мышц. Они комплексно воздействуют на организм и при правильном выполнении будут эффективны.

Придерживайтесь правильного питания

Сбалансированное питание важно не только для коррекции веса, но и для быстрого восстановления после родов. Нужно привыкнуть к распорядку дня ребенка и кушать небольшими порциями по 5-6 раз в день. При составлении меню необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• ограничьте употребление сладостей;
• кушайте овощи и фрукты в большом количестве;
• откажитесь от полуфабрикатов, фаст фуда и еды всухомятку;
• сделайте завтрак самым сытным приемом пищи за день;
• пейте много жидкости (вода, натуральные морсы);
• добавляйте в рацион творог, рыбу, нежирное мясо, 
• кушайте каши, супы с нежирным мясом.

Подобные рекомендации помогут не только похудеть, но и привести в норму желудочно-кишечный тракт. Это очень важно, если ребенок находится на грудном вскармливании. Необходимо кушать небольшими порциями, чтобы предотвратить переедание, которое может негативно отразиться на состояния ЖКТ ребенка. 

Читайте также: Как выбрать фотоэпилятор

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Роды — это сильный стресс для организма, из-за которых в нем происходят серьезные изменения. А после рождения малыша возникают разные ситуации, которые могут спровоцировать стресс и переживания. Старайтесь подавлять эти чувства. 

Самая популярная причина, которая приводит к стрессовому истощению — нехватка времени. Ведь после рождения ребенка нужно его своевременно кормить, ухаживать за младенцем, а также выполнять обязанности по дому. Не стоит пытаться все успеть — не стесняйтесь просить помощи близких людей. Если нет возможности просить помощи у близких, пересмотрите свой распорядок дня, чтобы успевать все необходимые дела. Запланируйте свой сон одновременно с малышом, а часть домашних дел выполняйте, когда ребенок занят играми. 

Помимо того, что стресс негативно сказывается на состоянии человека, многие женщины его заедают сладостями и вредной пищей. Из-за этого не получится быстро восстановиться и сбросить лишние килограммы, постоянными заеданиями вы только наберете больший вес.

Не стоит смотреть на голливудских звезд или восхищаться историями своих знакомых, которые смогли после родов за 2-3 месяца привести фигуру в порядок. Помните, что у каждого этап восстановления протекает индивидуально, а также у каждого человека разная физиология. Резкое похудение может спровоцировать проблемы с обменными процессами и грудным вскармливанием, поэтому не стоит торопиться. Не нужно нервничать и переживать, что не получается быстро похудеть, восстановление после родов — это долгий процесс. 

Не отказывайтесь от грудного вскармливания

Не стоит отказываться от грудного вскармливания ради сохранения фигуры. Перевод на смеси может быть только по показаниям доктора:

• отсутствие молока у мамы;
• аллергическая реакция;
• опасное заболевание у мамы.

Благодаря грудному вскармливанию матка быстрее сокращается и организм восстанавливается после родов стремительно. 

Не забывайте о домашнем уходе

Помимо лишних килограмм можно заметить и другие изменения кожи: растяжки, дряблость. Для того чтобы справиться с этими дефектами, необходимо использовать натуральные скрабы. Хорошего результата можно добиться от таких ингредиентов для скрабов:

• морская соль;
• мумие;
• зерна черного кофе.

Также на основе этих ингредиентов можно делать горячие и холодные обертывания. Несколько раз в неделю можно делать массирование проблемных участков. Для этого можно использовать жесткую мочалку или специальный массажер-ролик. 

Читайте также: Аппаратная коррекция фигуры

Учитывайте изменения гормонального фона

У каждого человека по-разному протекает восстановительный период после родов, в большей степени это зависит от гормональных изменений. Продолжительность восстановления зависит от того, насколько быстро восстановится гормональный фон после рождения ребенка. Именно из-за этого лишние килограммы могут уходить медленно. Необходимо выждать время, чтобы гормональный фон пришел в норму и тогда лишние килограммы начнут уходить. 

Посещайте салоны красоты

Для того чтобы справиться с лишними килограммами салоны красоты предлагают разные косметологические процедуры. Каждая манипуляция имеет противопоказания, поэтому перед тем как записаться на процедуру, необходимо получить консультацию специалиста. 

Эффект от салонных процедур можно достичь быстрее всего. Самые эффективные манипуляции для быстрого восстановления после родов:

• Вакуумный массаж. Благодаря этой процедуре удается избавиться от жировых складок на животе и бедрах. 
• Лимфодренажный массаж. Эта методика провоцирует выведение подкожного жира за счет улучшения кровообращения. 
• Миостимуляция. Благодаря этому методу удается воздействовать на мышечную ткань. Эффект после курса процедур достигается как после тренировки.
• Мезотерапия. Основа этой процедуры во введении под кожу липолитиков, которые расщепляют жиры и выводят их из организма.

От каких способов похудения лучше воздержаться

Многие женщины после рождения ребенка хотят как можно быстрее привести фигуру в форму, а поэтому готовы на любые методы. Но к похудению нужно подходить грамотно и не заставлять организм испытывать стресс. Нужно отказаться от таких способов похудения:

• голодание;
• чрезмерные физические нагрузки;
• прием БАДов;
• сильный стресс;
• надежда только на диету. 

В видео фитнес тренер рассказывает несколько советов, которые помогут женщине после родов привести фигуру в форму и вернуть свою привлекательность. 

Набор веса в процессе беременности — это физиологический процесс, с которым сталкивается каждая женщина. И конечно, после рождения ребенка лишние килограммы сами никуда не уйдут, необходимо комплексно подойти к восстановлению фигуры. Для того чтобы похудеть и устранить все дефекты на теле, необходимо правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и исключить в своей жизни стресс. Если есть возможность, лучше заниматься в зале с тренером и посещать косметолога.